Protocolo de colaboração entre Busca Trilhos Team e Ginasio QV.

Foi celebrado um protocolo para uso livre do ginasio QV pelos elementos dos BTTeam de Alcochete:

Beneficios:

. Utilização Ginasio QV, livre transito.

. Exame de condição fisica.

. Horario utilização das 9h as 22h

. Aula de grupo (Spinning) a ser confirmado (dia e hora) com Ginasio QV.


Obrigações:

Pagar mensalidade acordada, até dia 8 de cada mês.

Lista dos elementos dos Busca Trilhos que podem usufruir deste protocolo é fornecida e confirmada por um dos 3 elementos (Bruno ou Hugo Espada ou Domingos)

Regras:

Todas as que estão no regulamento do Ginasio QV.
Condições especiais de grupo, temos de ter uma das seguintes condições:
1. Ter no minimo 5 elementos activos mensalmente.
2. No caso de não termos, a condição anterior para usufruirmos das condições especiais de grupo, 3 dos elementos efectivos tem de pagar anuidade (29€ x 12)
3. Caso não se verifique as condições anteriores (1 / 2), seguem as condições normais do Ginasio QV.

Contrapartidas publicitarias:

Colocação do logotipo Ginasio QV nossos meios de comunicação.
Colocação logotipo Ginasio QV (1 inserção) tamanho pequeno nossos equipamentos proxima época.
Outras condições de colocação logotipo, negociadas na altura.

Participem e usufruam destas belas condições no "quintal" das nossas casas.

Agrdeço desde já ao Nuno e toda a sua equipe do Ginasio QV.

Boas pedaladas, com o Ginasio QV de Alcochete.

tou farto da chuva...

mais vale um pouco de neve!
tirada perto de Dortmund a 30.12.2010 pelo meu cunhado.

COMPANHIA PARA PEDALAR

Para que aqueles momentos em que sofremos em cima das bikes nos trilhos repletos de lama e água se fizessem com um largo sorriso bastava ter a companhia desejada.

Quem souber o paradeiro desta equipa é favor divulgar para combinarmos um treino conjunto.

como proceder à limpeza adequada das biclas
e para desenjoar das americanas...

Limpeza do teu reservatório de água, kit simples e barato.

Existem muitas maneiras de limpar o reservatório da tua mochila de hidratação, uns dizem que é melhor com álcool, outros com lixívia, com Amukina, deixar no frigorífico ou no congelador, etc.

Uma maneira simples e barata e que resulta muito bem é esta que aqui te deixamos. Este kit consiste no seguinte: Uma escova de dentes, um cabo de travão, um pouco de algodão ou papel.Para limpar o interior do saco usas a escova de dentes com um pouco de detergente ou sabão, para a limpeza da mangueira usas o cabo de travão com um pouco de algodão ou papel na ponta, podes juntar ao algodão ou papel um pouco de álcool e repetes o procedimento até estar totalmente limpo, ou seja quando o algodão sair limpo da mangueira.

Para não ficar com cheiros ou sabores podes acabar a limpeza enchendo o reservatório de água morna e um pouco de sal, deixando ficar alguns minutos a actuar.E não te esqueças que este tipo de reservatório deve só servir para água e não outro tipo de líquido.

Texto retirado Freebike.

Boas pedaladas...

AS BEBIDAS COMERCIAIS - HIDRATAÇÃO

A análise laboratorial feita às bebidas disponíveis no mercado para a hidratação revela que: Possuem elevadas concentrações de glúcidos, superiores às recomendadas (2g/litro).

Possuem elevadas concentrações de sais minerais, cuja quantidade não é necessária ingerir antes e durante a competição.

Possuem diluídas na água: vitaminas, corantes e outros aditivos, que retardam a saída da água do estômago, característica contrária à rápida absorção que se pretende.

Concluindo: Estas bebidas não se revelam as mais apropriadas pelo que desaconselhamos a sua utilização antes e durante a competição.

Eventualmente poderão ser utilizadas como bebida de recuperação após o esforço.

FAÇA A SUA PRÓPRIA BEBIDA

A utilizar durante a competição (climas temperados).

Deve ser previamente experimentada em treino, para haver adaptação.

1 litro de água

20 gramas de glucose ou frutose (vende-se nas casas de produtos naturais)

Umas gotas de sumo de limão (facultativo e apenas para dar gosto).

Beber a uma temperatura de 5-10º"

Retirado: http://www.federacao-triatlo.com

Boas pedaladas...

QUANDO BEBER ÁGUA - HIDRATAÇÃO

Retirei este artigo do site da federação portuguesa de triatlo, acho que é muito elucidativo.

QUANDO BEBER ÁGUA?

Através de experiências realizadas concluiu-se que "em casos de sudação prolongada, (como é o caso de uma prova de Triatlo), o consumo de água comandado pela sensação de sede, é inferior à sua necessidade real.

Desta forma a "ingestão voluntária de água comandada pelo mecanismo da sede não chega necessariamente para compensar a perda de água induzida por sudação excessiva", pelo que se deve concluir que "é importante para o praticante desportivo beber sem ter sede, isto é, hidratar-se sistematicamente já que a sede é um sinal de alarme que nos indica um insuficiente equilíbrio hídrico".

BEBER ÁGUA ANTES DA COMPETIÇÃO

Com o objectivo de prevenir a sua falta durante a competição. "Beber água pura, não sendo necessário bebidas açucaradas ou juntar qualquer outro tipo de aditivo. Começar a beber 2 horas antes da prova. Parar de beber cerca de 30 minutos antes da prova (a existência de líquidos dentro do aparelho digestivo poderá causar dores abdominais). A quantidade total de água a beber deverá ser de 5 a 10 ml por Kg de peso (organismo tem uma capacidade limitada de absorção: 12 ml/kg peso/hora). Beber água em pequenas quantidades e regularmente: 100 a 150 ml de 15 e 15 minutos. Possibilidade de beber café (30’ antes da prova), pois a cafeína favorece o consumo das gorduras em vez do glicogénio muscular e hepático.

DURANTE A COMPETIÇÃO

Começar a beber água logo desde o inicio da prova, não esperando pelo aparecimento de sede. A bebida a ingerir deve estar fresca (5-10º C), sem contudo estar gelada (quanto mais fresca a bebida mais rápido é o seu esvaziamento do estômago, sendo mais rapidamente absorvida no intestino). Em climas frios as bebidas poderão estar mornas ou mesmo quentes (chá). Ingerir pequenas quantidades de liquido em cada toma (100-150 ml) A quantidade de liquido ingerido por hora, não deve exceder a capacidade de absorção do intestino (12 ml/kg peso/hora). Em provas longas (3 horas ou mais), a hidratação deverá ser feita com água, na qual se poderá diluir uma pequena quantidade de glucose ou frutose mas nunca excedendo as 20 gramas por litro de água (solução a 2% para climas temperados). Desta forma poder-se-á prevenir o aparecimento de hipoglicémia, por esgotamento do glicogénio muscular e hepático. Em climas frios esta solução poderá ser aumentada até 6% e para climas quentes é apenas recomendada água." Não é necessário a ingestão de bebidas com concentrações elevadas de sais minerais. "Ao suarmos retiramos mais água do organismo que sais minerais, e portanto, embora a quantidade total de sais minerais no organismo diminua, a sua concentração relativa poderá até estar aumentada em vez de diminuída. Se durante a competição déssemos água com sais minerais diluídos, poderíamos ir aumentar ainda mais a sua concentração, podendo resultar dai cãibras, vómitos e dores de cabeça."

APÓS A COMPETIÇÃO

"Após a competição o organismo retém líquidos, diminuindo assim a concentração relativa de sais minerais no seu interior, havendo necessidade da sua reposição em conjunto com a água. Beber água de preferência alcalina (Bela-Vista; Monchique; Vimeiro; Carvalhelhos; Melgaço e Pedras Salgadas), para neutralizar os produtos ácidos produzidos durante a competição. Evitar as águas do Luso; Fastio e Castelo de Vide, pois são águas ácidas. Mais tarde podemos também beber um pouco de leite, pois este é também alcalino. Poderíamos juntar um pouco de sal (cloreto de sódio) à água. No entanto é mais prático colocar um pouco mais de sal na 1ª refeição após a competição. Para reverter o ligeiro déficit de potássio, podemos beber um copo de sumo de laranja ou tomate ou comer uma banana, todos muito ricos em potássio. Evitar bebidas alcoólicas e bebidas não naturais (colas, laranjadas etc.). Tanto a cerveja como a cafeína (cola, café etc.) são diuréticos e assim, embora ajudem a eliminar, pelos rins, os detritos metabólicos formados durante o trabalho muscular, obrigam os rins a eliminar água e os sais minerais que deveriam ser retidos para compensar a desidratação.

Boas pedaladas... Hidratadas.

Como funciona a respiração completa?

Estás a respirar correctamente? Se é a primeira vez que colocas a questão, provavelmente a tua respiração não é tão completa como deveria.

Respiração clavicular: Realiza-se quase exclusivamente graças à intervenção dos músculos do pescoço (que vão das costelas até acima), pelo que a respiração é pobre e gasta muita energia.

Respiração intercostal: As costelas e o diafragma elevam-se ligeiramente. Embora seja frequente em muitos indivíduos, é insuficiente porque os pulmões só enchem na metade superior.
Respiração abdominal: É a mais profunda e põe em posicionamento o diafragma (entre o tórax e abdómen), um potente músculo que ao entrar em acção abaula o abdómen.
Respiração completa: Põe em funcionamento todos os músculos respiratórios mencionados nos anteriores tipos de respiração, o que permite um enchimento mais completo e mobiliza até um litro mais de ar em cada respiração. Dedica uns minutos diários a treinar a tua respiração completa e verás como chega um momento em que praticas de modo natural.

Colhe o ar pelas fossas nasais, com a coluna direita, até sentires que encheste por completo os pulmões, fazendo baixar o diafragma, ampliando as costelas, e abaulando o abdómen.

Deves sentir que os pulmões se devem encher de baixo para cima. Retém o ar uns segundos antes de exalar muito lentamente relaxando a musculatura aplicada.

Texto revista Sportlife

Boas pedaladas...

“Preservativos anti-gripe” para bicicletas!

Numa altura em que as medidas para prevenção do contágio por contacto com superfícies infectadas com o vírus da gripe H1N1 está na ordem do dia, aqui está uma solução interessante para todas as bicicletas de uso público, desde os ginásios ao aluguer de bicicletas.Ja dizia o grande e saudoso Fernando Pessa, e esta heim...

Alimentação: Cada alimento altera o teu estado de espírito

Sabias que de acordo com a medicina tradicional chinesa se podem equilibrar as emoções graças à dieta? Antes de comer, pensa no teu humor.

- Tristeza. Pode estar relacionada com um desequilíbrio do pulmão ou intestino grosso. Podes atenuá-la com um sabor picante com especiarias e alimentos como a malagueta, noz-moscada, caril, pimenta preta, alho, mostarda ou rabanete.

- Alegria. O sabor amargo ajuda a potenciar a alegria quando falta e a controlar quando há excesso de alegria (a alegria em excesso pode alterar o funcionamento do coração e do intestino delgado). Recorre a legumes como a alcachofra, a chicória, os brócolos ou o esparregado.

- Monotonia. A raiva pode vir de um problema de fígado ou vesícula biliar. O sabor que equilibra estes órgãos é o ácido. Aqui recomendamos-te sabores frescos e ácidos como laranjas, limões, morangos, cerejas ou alperces.

- Medo. Segundo a medicina tradicional chinesa está relacionado com o excesso de ‘frio’ nos rins e bexiga. A solução passa por aumentar o ‘salgado’ na dieta. Alho, peixe, arroz integral, sementes de sésamo são bons aliados para acabar com o medo.

- Preocupação. Quando te sentires angustiado o teu estômago e o baço serão afectados. Ingere alimentos que combinem o doce e o saudável com frutas como a maçã, uva, banana e pêssego, legumes como beterraba, abóbora e cenoura e cereais como o milho e o trigo. É importante não faltar na tua dieta mel, leite e nozes que dão segurança emocional.

Texto reitrado da revista Sportlife

Treino de resistência em 30 segundos

Para melhorares a tua condição cardiovascular recorres a exercícios de longa duração e intensidade moderada, mas sabias que podes aumentar a tua capacidade aeróbia com esforços curtos e intensos?
Estudos recentes demonstram que: não é só com sessões de exercício cardio de mais de uma hora que se melhora a resistência, também os esforços de alta intensidade permitem atingir resultados muito semelhantes em muito menos tempo. As pessoas que participaram nos ditos estudos melhoraram substancialmente o potencial oxidativo dos seus músculos através de sprints de 30 segundos, conseguindo efeitos semelhantes aos do treino de longa duração e intensidade media, com um programa de 3 sessões por semana durante quarto semanas. É necessário ter uma base física prévia para poder realizar este tipo de trabalho, que não é indicado para pessoas não treinadas ou principiantes.

Os 7 passos para dizer adeus à barriga

1. Come bem e com frequência: Começa o dia com um bom pequeno-almoço e mantém o metabolismo em funcionamento com refeições pequenas mas frequentes que mantenham o apetite controlado e evitem que te sentes à mesa com fome acumulada.
2. Escolhe bem as gorduras: Procura as gorduras saudáveis do peixe, dos frutos secos e do azeite e evita as gorduras saturadas das carnes, queijos e enchidos e as gorduras hidrogenadas, tão frequentes na pastelaria industrial. Para as encontrares, não deixes de ler os rótulos.
3. Evita os jantares tardios e abundantes: O teu metabolismo é mais lento à noite e comer demasiado traz como consequência quilos a mais e sono de má qualidade. No jantar deves dar preferência aos hidratos de carbono de fácil digestão e aos vegetais.
4. Pratica desporto: É uma questão de matemática. Quanto mais te mexeres, mais calorias estarás a queimar e mais fácil será emagrecer comendo o mesmo. E também não te esqueças dos exercícios de força, que potenciam os músculos e te fazem queimar mais inclusivamente enquanto descansas.
5. Não tenhas pressa: Quanto mais rapidamente perderes peso, mais difícil será manter os quilos perdidos. Mais ainda tendo em conta que os primeiros quilos que se perdem com uma dieta demasiado restritiva provêm fundamentalmente da água, não de gordura. Passar fome só serve para disparar os mecanismos de reserva do nosso organismo.
6. O “lixo” no caixote: Bebidas gaseificadas, snacks, hambúrgueres, guloseimas… têm muito mais calorias que um bom menu e são muito mais prejudiciais para o organismo. Por isso põe a fast food de parte!
7. Esquece a lipoaspiração: Esse processo limita-se a retirar a gordura subcutânea, não a gordura profunda, que é a que é verdadeiramente perigosa para a saúde. E se continuares com os maus hábitos nada impede o corpo de criar novas camadas de gordura ou aumentar as antigas que entretanto tinha diminuído de tamanho com o exercício.

Texto retirado da revista Sportlife

Boas pedaladas...

Exercício aeróbio para combater a depressão

Um estudo médico publicado por Psychosomatic Medicine demonstrou com dados aquilo que os desportistas já sabiam: o efeito anti-depressivo do exercício aeróbio. Os 202 participantes foram distribuídos aleatoriamente por 4 grupos: exercício aeróbio num grupo supervisionado, exercício em casa, tratamento com anti-depressivos ou um placebo durante 16 semanas.
O exercício consistia num aquecimento e 30 minutos na passadeira de correr com 70 a 85% das pulsações máximas e arrefecimento, repetido três vezes por semana. A percentagem de remissões no total foi de 41%, que se dividia em 45% no exercício em grupo, 40% no exercício em casa, 47% no grupo com medicamentos e 31% no grupo com placebos.
Ainda não se sabe bem como o exercício ajuda a aliviar a depressão, mas parece que o efeito se deve à soma dos factores psicológicos ao aumentar a auto-confiança e biológicos ao favorecer a produção de substâncias implicadas na síntese de serotonina.

Texto retirado da revista Sportlife

Boas pedaladas...

Quando estás mais forte? A curva do teu rendimento

De certeza que não sentes a mesma energia às 11 da manhã e às 4 da tarde, certo? A tua energia, a tua criatividade e as tuas emoções variam ao longo do dia naquilo que se chama os ciclos circadianos. É uma questão hormonal e varia de pessoa para pessoa, mas existe, no entanto, um padrão médio.As pulsações, o metabolismo, a respiração e a temperatura corporal mudam durante o dia, sobretudo devido às mudanças de luz.
. Antes de acordares, a luz faz com que segregues adrenalina e noradrenalina para ajudar o cérebro a arrancar. O teu nível de rendimento físico é baixo mas vai aumentando lentamente. A hormona melatonina está no mínimo.
. O pico de rendimento é alcançado umas 3h depois de te levantares e a partir daí começa a baixar aos poucos. Depois de almoço desce bastante, por isso é que te sentes com sono e cansado.
. Começa a subir lentamente a partir do ponto mais baixo, durante umas 5 horas, até formar um novo pico sobre as 8 ou 9 da noite para cair pouco a pouco até ao seu ponto mais baixo, entre as 4 ou 5 da madrugada, a partir de onde volta a subir aos poucos até acordares novamente.

Boas pedaladas...

Benefícios do café

1. A cafeína aumenta a energia pois favorece a absorção pelo corpo dos hidratos de carbono. Desta forma, existe mais glicose disponível para poder ser aproveitada pelos músculos.
2. Aumenta a resistência física ao aumentar a quantidade de adrenalina no cérebro e actua como um estimulante mental, obrigando-nos a um esforço maior durante mais tempo.
3. Retarda a fadiga e o esgotamento muscular pois a cafeína tem semelhanças com a adenosina, o neurotransmissor que está encarregue de transmitir a informação de cansaço ao cérebro. Quanto maior for o cansaço mais se produz adenosina. Como a cafeína é parecida com a adenosina, os neurónios não distinguem a diferença e juntam-se a ela. Quando a cafeína ocupa o espaço nos neurónios reservado à adenosina, evita que o cérebro receba a informação de cansaço, mantendo a mente desperta e atenta.
4. Aumenta a produção de catecolaminas no plasma e permite ao organismo adaptar-se ao esforço físico e mental.
5. Ajuda a perder peso durante o exercício embora não queime gorduras como se ouve dizer. A razão deste mito é muito simples: o aumento de adrenalina faz com que se treine com uma intensidade maior e como também aumenta a resistência, a cafeína ajuda a que treine mais tempo e consequentemente queimar mais gordura.
6. Diminui as dores musculares durante o treino. Segundo um recente estudo realizado na Universidade de Geórgia é ainda mais eficaz do que a aspirina. As pessoas que não bebem habitualmente café, sentem mais os efeitos.
7. Protege o cérebro. Vários estudos apontam para uma relação entre o consumo de café e cerca de 60% menos de vir a ter a doença de Parkinson. Parece que a cafeína que o café o chá contêm, e outras bebidas estimulantes, tem um efeito protector do cérebro sempre que tomado com moderação (entre duas ou três chávenas por dia).
8. Aumenta o desejo sexual feminino… ou pelo menos assim parece no estudo feito com ratos fêmea por Fay Garraci da Universidade de Southwestern. Este investigador descobriu que os ratos fêmea que tomam doses moderadas de cafeína estão receptivos mais rapidamente. Em seres humanos poderia funcionar de modo semelhante em mulheres que não consomem cafeína habitualmente.

Texto retirado revista sportlife

Boas pedaladas...

Código de Conduta do BTT

Como se tem visto, cada vez mais pessoas aderem em massa a pratica do BTT, tanta gente se junta durante a semana e especialmente ao sábado e ao domingo para andar de bicicleta, sendo por vezes inúmeros bttistas por metro quadrado, tratando-se isto de um passeio informal. Por muita gente desconhecer as regras de conduta quando se pratica BTT, decidimos publicar aqui o Código de Conduta do BTT.

1 - Ceder a passagem a outros transeuntes não motorizados.
2 - Abrandar à proximidade de pedestres e cavaleiros, ultrapassá-los com precaução após os haver prevenido.
3 - Controlar a velocidade nas passagens sem visibilidade.
4 - Circular nos trilhos para evitar destruir a vegetação sobretudo em Parques e Zona Protegidas e evitar passar sobre culturas.
5 - Passar à distância de animais selvagens e não enervar os domésticos.
6 - Jamais deitar detritos no solo. Conservá-los até ao próximo caixote de lixo. Advertir quem assim não proceda.
7 - Respeitar a propriedade privada e pública.
8 - Aprender a rolar em autonomia total. Preparar o seu itinerário, prover a sua alimentação, saber efectuar reparações.
9 - Nunca sair só para uma incursão em terreno desconhecido. Deixar informações acerca do seu itinerário aos que ficam.
10 - Saber, em todas as ocasiões, estar de forma discreta e amável.
11 - Usar o capacete a fim de se proteger, em todas as circunstâncias.
Adaptado das 11 regras de ouro da NORBA (National Off-Road Bicycle Association)

Convém não esquecer
a) Nunca ultrapasses o GUIA do passeio.
b) Contribui activamente para a boa disposição e COMPANHEIRISMO.
c) Não percas de vista o companheiro que vem atrás e preocupa-te em seguir o da frente.
d) Mantém-te a uma DISTÂNCIA segura dos outros ciclistas.
e) Respeita o ESPÍRITO DE GRUPO – um passeio não é uma corrida!
f) Quando se ultrapassa alguém deve-se avisá-lo, anunciando antecipadamente o lado pelo qual vamos passar, e só o fazer com absoluta SEGURANÇA.
g) Dá sempre prioridade de passagem a outros utilizadores dos caminhos, reduz a velocidade, CUMPRIMENTA todos os amigos da Natureza e ajuda-os sempre que necessário.
h) Respeita as PROPRIEDADES, deixa cancelas e portões no estado em que os encontraste e respeita a sinalização.
i) Escolhe percursos adequados e sê auto-suficiente, levando ÁGUA, alimentos e material de reparação de furos e avarias.

Espero que ajude muita gente a evitar acidentes de percurso, que respeite a natureza e acima de tudo que se divirta muito.

Texto retirado sitw http://www.revistapedal.com/

Boas pedaladas...

Boião Isostar Hydrate & Perform

Bebida isotónica rica em glícidos e sódio.

Para usar antes, durante e após o esforço.

Indicado para esforços intensos e prolongados.

Sabores disponíveis: limão, maçã verde e laranja.

Embalagem com 400 gramas.

Os 7 pecados capitais...

Acho muito importante esclarecer que há muitos erros que podem acabar com as nossas participações em passeios ou provas/maratonas, e que podem ser evitados facilmente.

Segue uma pequena lista em ordem mais ou menos cronológica, que está longe de ser perfeita e que pode ser complementada por cada um de nós:

1. Não treinar. Grande erro.

Se não treinas e não tens bases de treino pede uma orientação a amigos, e pesquisa sobre o assunto depois é muito importante seres disciplinado. É péssimo descobrir no dia da prova que se está mal preparado.

2. Bicicleta sem manutenção.

Uma revisão não é tão cara e as nossas biclas merecem os cuidados pra te permitirem curti-la e curtir cada quilômetro.

3. Errar na preparação da prova.

Evite o famoso '8 ou 80'. Não há porque levar toda a caixa de ferramentas, mas também não limite suas ferramentas a um mísero canivete multifunção. E por favor aprenda a usar as ferramentas que vais levar.

4. Ritmos altos, fazer boa dosagem do esforço.

Dá-se a partida e sais como uma bala, pedalando como se fosses apagar um incêndio ou então sais lento demais pensando em poupar energias pra dar um sprint no final. Tens de conhecer bem o teu ritmo e assim acima de tudo deves respeitar os teus limites. Só treinando podes conhecer e saber o que o teu corpo está preparado para fazer.

5. Desconcentração.

Concentra-te para te manteres hidratado, bem alimentado, no percurso certo, no ritmo ideal e sempre alerta (não é so nos escuteiros) a qualquer sinal de desgaste físico prematuro.

6. Calcula bem o tempo de paragem nos postos de abastecimento.

Paragens longas demais, especialmente no início, ou muito curtas, podem te atrasar e prejudicar a condição física. Tens de ser objetivo. Faz o que tens que fazer seja comer, hidratar, repôr a água no camelback e até descansar um pouco, mas não exageres nem para mais nem para menos.

7. Por fim: Completada a prova/passeio!

Não te esqueças que é muito importante fazer os alongamentos, conforme já falamos e tens de fazer uma boa hidratação e alimentação estas tarefas são simples mas muito importantes para a tua saúde, afinal de contas a proxima prova/passeio é já no próximo fim de semana...

Boas pedaladas...

Alongamentos, muito importante...

Alongar os músculos antes e depois das nossas pedaladas.

Seja treino ou passeio longo é uma das formas de cuidar do corpo e, por que não, garantir o bem estar durante e após o exercício. É desejável fazer uma série de alongamento diariamente mesmo que não se pedale. Em dias de passeios ou Maratonas não deixar de fazer antes e depois, não importando o quanto se vai pedalar.

Em baixo deixo uma ilustração/sugestão retirada do livro (Alongue-se) de Bob Anderson com ilustrações de Jean Anderson (Summus Editorial).

Importante: um bom alongamento não está associado à dor e ao sofrimento. Vá apenas até o limite do confortável.

A flexibilidade se conquista ao longo do tempo e não de uma hora pra outra.

Bons alongamentos...

Boas pedaladas...

E tu, bates bem?

Para uns é um instrumento vital, para outros um acessório que não faz falta. Quem está certo? Ambos, se bem que para bem de todos o melhor é, pelo menos nalgumas ocasiões, utilizar um Medidor Frequencia Cardiaca (MFC). Ah mas eu só quero curtir, dar umas voltas, não preciso de saber “a quantas ando”. Pode ser verdade mas mesmo que não tenhas grandes pretensões deves auscultar-te, pelo menos no início. Quando decidimos que vamos começar a andar de bicicleta, não o podemos fazer à bruta, pois nem os músculos nem o coração estão preparados para tal. E como há gente que não tem muitas noções, o melhor é andar equipado com um (MFC) para poder controlar a “bomba”; é como olhar para o conta-rotações do carro durante a rodagem e respeitar as indicações do fabricante! No outro extremo estão os utilizadores que treinam em função do (MFC) e sem ele cometeriam muitos erros, não teriam qualquer “feedback” do treino nem dados para mais tarde comparar e avaliar a evolução.

Para quem gosta muito de maratonas, ou mesmo passeios já com alguns quilómetros, o (MFC) é um aliado importante pois permite-nos controlar e dosear o nosso esforço e evitar que, por exemplo, as cãibras apareçam antes de tempo. O corpo é uma máquina e só com a ajuda de outra o poderemos “escutar” e dele tirar (o máximo) proveito.

Texto retirado do site: http://www.bikemagazine.pt/
Para saberes mais visita link: - http://www.bikemagazine.pt/index.php?option=com_content&task=view&id=467&Itemid=106

Boas pedaladas...